Ce délicieux smoothie est riche en oméga-3 et vitamines C. Les omégas-3 aident à diminuer l’inflammation, tandis que la vitamine C est nécessaire pour la production de collagène qui aide les gencives à rester fermes autour des dents.
Ingrédients
- 125 ml ( ½ tasse) de bleuets
- 125 ml ( ½ tasse) d’orange pelée
- 125 ml ( ½ tasse) de lait de vache
- 60 ml ( ¼ tasse) de yogourt grec nature 0 à 2% m.g.
- 1 c. à thé (5 ml) d’huile de lin
- Ajouter de l’eau pour ajuster la consistance au goût
Option repas
Ajouter les ingrédients suivants pour obtenir un remplacement de repas :
- poudre de protéines (petit lait, lactosérum ou végétale) d’une équivalence de 10g de protéines ou ½ tasse (125 ml) de yogourt grec
- 125 ml ( ½ tasse) de bleuets
- 125 ml ( ½ tasse) d’orange pelée
- 125 ml ( ½ tasse) de lait de vache
Option Vegan
Remplacer le lait par du lait de soya et le yogourt grec par du tofu soyeux!
Préparation
Dans un mélangeur, réduire tous les ingrédients en purée jusqu’à la consistance désirée. Verser le smoothie dans un grand verre et savourez !
| Collation | Repas | |
| Énergie kcal | 211 | 411 |
| Gras g | 6 | 8 |
| Cholestérol mg | 9 | 22 |
| Sodium mg | 75 | 206 |
| Glucides g | 31 | 65 |
| Sucres g | 24 | 49 |
| Fibres g | 4 | 7 |
| Protéines g | 11 | 27 |
